Lijekovi često ne koriste

Prema američkoj organizaciji Personalized Medicine Coalition u Americi od prepisanih lijekova samo samo pola pomažu pacijetima. U Americi se godisnje troši na lijekove 290 miljardi dolara, znači blizu 150 miljardi je samo bacanja novaca, a da ne govorimo da neki krivo prepisani lijekovi mogu i štetiti

Vjerujem da je tako i u Hrvatskoj.

Danas ponovno jako hladno u Londonu (oko 0 stupnjeva): teško se je baviti nekom aktivnosću, ako se čovjek ne osjeća udobno. Ali ipak, bar je bilo sunčano. Odlučio sa biciklom do Hyde Park-a, i mada hladno uspio nekih 10 km vožnje.

Manje soli - velika korist!

Svi znamo da je uzimanje previše soli štetno za zdravlje. Ovih dana je stručni časopis New England Journal of Medicine objavio da čak i uzimanje samo nesto manje soli dovodi do smanjenja kardiovaskularnih bolesti, slično kao prestanak pušenja, smanjnje težine i kontrola kolesterola.

U Americi, da ljudi smanje uzimanje soli za samo pola male žlice (teaspoon) dnevno, smanjila bi se smrtnost za izmedju 44.000 i 92.000 godišnje. Nevjerovatan podatak!

Znam da neki ljudi ne mogu bez soli, ali pazite da ne uzimate više od 6 grama dnevno (žene 3.5 grama). Jasno da je bolje sto manje soli.

Herbalife i ostalo

Primio sam ovih dana poruku "Što mislite o Herbalife?"

To nije potrebno uzimati, jer nema neke velike koristi, a stoje dosta novaca. Zaboravite na to što vam njihovi prodavači tvrde itd, sve je to samo marketing.

Cuvena Jane Brody smatra (spomenuo sam je u prijašnjem blogu) da nije potrebno uzimati nikakove suplimente, samo vitamin D i kalcij, pravilno se hraniti i vježbati dnevno. Toga se ja i drzim!

Vitamin D i dijabetis

Britanski dnevnik Daily Mail sa velikom tiražom od preko 2 miljuna primjeraka dnevno, svakog utorka ima prilog o zdravlju na preko 10 stranica.

Danas piše da uzimanje vitamina D smanjuje rizik o oboljenja od dijabetisa 2. No još uvijek to se istražuje.

Danas posjetio doktora i uzeta mi je krv za neke pretrage. To radi ruska medicinska sestra Valentina, koja već 5 godina živi u Londonu (ovdje ima veliki broj stranih doktora i ostalog medicinskog osoblja i bez njih, došlo bi do kolapsa u zdrastvenoj zaštiti).

Interesantno da kod nje u uredu vec više godina na zidu je veliki turistički poster Slavonije, sa dvije djevojke u narodnoj nošnji. To me me uvijek razveseli.

Trans masnoće štetne!

To je vec davno poznato i neke zemlje su ih zabranile (Danska, Švicarska, Austrija, Kalifornija itd.)

Sada vise udruga lijecnika u Britaniji trazi da vlada zabrani upotrebu tih masnoća u hrani, jer je definitivno dokazano da su štetne za zdravlje.

Tako bi trebalo i u Hrvatskoj!

Previše soli!

Svima je poznato da uzimanje previše soli je štetno za zdravlje. Zato je gradonačelnik New
York-a Bloomberg odredio da restorani u tome gradu, moraju biti oprezni sa solenjem hrane, i smanjiti količinu. Prije je to isto učinio sa trans masnoćama (trans fats).

Samo za pozdraviti!

Spavanje za zdravlje

Dr. Oz tvrdi da je za dugi i zdravi život potrebno 7 1/2 sata spavanja.

Za bolje spavanje čovjek mora paziti na tako zvanu higijenu spavanja: u krevetu bez gledanja TV, hrane ili raditi neki posao. Takodjer ugastite svijetlo 30 minuta prije nego želite zaspati. Nemojte u spavaćoj sobi držati sat.

Budite aktivni u toku dana, bar 30 minuta dnevno.

Ne pušite, bez alkohola ili kafeina prije spavanja.

I provjerite lijekove, jer neki stimuliraju aktivnost.

Dijeta za dugi život

Ms. Brody savjetuje, što je već dugo poznato, da je da je nazdravija tako zvana Mediteranska dijeta, a ne prekomjerno uzimanje suplimenta. U to dijeti ima dosta voća i povrća, graha, riba itd, a relativno malo mesa i peradi (tako ona piše!). Maslinovo ulje se upotrebljava za kuhanje, i čak i kao namaz na kruhu umjeto maslaca.

Od suplimenta za starije ljude korisni su samo kalcij i vitamin D, koji jača misiće (prevencija za padove), dobro protiv raka, za depresiju i za mozak.

Drugi važan faktor je vježbanje: nemojte tražiti izgovore, jedete i spavate, čistite zube, pa i vježba mora biti dio dnevne rutine.

Najefektivnija i najjednostavija vježba je 30 minuta brzog hoda, ako je vani loše vrijeme hodajte po kući.

Jos je otac zdravlja Hipokrit u antičko doba kazao da se vježbom postiže zdravo tijelo i um, a ako se to ne čini, dolaze brzo bolesti i starost.

Brody savjetuje: "Ustanite sa stolice i otkrijte radost i korist kretanja".

Zdravlje za starije

Kraljica zdrastvenih kolumni Jane E. Brody (stara 69 godina) u danasnjem
"NY Times-u" u redovnoj kolumni pise o kako sacuvati zdravlje u starijim godinama.

Istice, da ne treba samo teziti dugom zivotu, nego za dugim zivotom sa dobrim zdravljem.

Po njoj, veliki broj starijih uzima alternativne suplimente, mada su brojna istrazivanja pokazala da ima malo koristi od njih, a neki su cak i stetni.

P.S. Drugi dio uskoro, jer sam se upravo vratio iz parka sa brzog hoda, pokusao sam 1/2 km uzbrdice (nagib 25% do 30%0 i islo mi je bez problema. Olaksanje!

Najzdravija hrana zimi!

Tumeric

Jedan od najpopularnijih članaka u New York Times prošle godine, bio je o 11 vrsta hrane, koja se relativno malo jedu, a odlična su za zdravlje.

Evo ih ovdje:

1/ Cikla (eng. beetroot) - jedi sirovu na salatu.

2/ Kupus - jedi sirov.

3/ Blitva - preprži u maslinovom ulju.

4/ Cimet - kontrolira sećer u krvi i pomaže kod kolesterola.

5/ Pomegranate sok- snižava tlak.

6/ Suhe šljive - pune antioksidanta.

7/ Sjemenke od bundeve - sadrže mnogo magnezija.

8/ Sardine - "zdrava hrana u konzervi", - omega - 3 i kalcij.

9/ Turmeric - začin iz Azije.

10/ Borovnice (smrznute).

11/ Bundeva (u konzervi)

Franjo Mihalić - moj heroj!

Pogledajte ovaj članak u jučerašnjem "Jutarnjem" o nekad poznatom dugoprugašu i maratoncu Franji Mihaliću. Ima 90. godina, a kako super izgleda, a zahvaljujuci fizičkoj aktivnosti.

5 minuta brzog hoda

Kada smo već kod hodanja, prema istraživanju britanskog National Fitness vijeća cak 81% ljudi u dobi od 65 do 74 godina, ne može hodati 5 minuta uzbrdicom brzinom od 5 km na sat.
A 50% žena starijih od 55 godina to ne može ni na ravnoj površini.

Dakle potrebno je vježbati!

Kondukteri zdraviji od vozača!

Prije kraćeg vremena umro je u svojoj 99.godini Prof. Dr. Jerry Morris, koji je poslije II. svijetskog rata bio zadužen od britanske vlade za opservacije i istraživanja o stanju zdravlja britanskih gradjana. Napisao je brojne studije i izvještaje, ali najznačaniji mu je, od prije 50 godina, o tome da kondukteri na londonskim autobusima (na kat), koji su prodavali karte, stalno hodajući po autobusu, puno manje boluju od kardiovaskularnih bolesti od vozača autobusa. Razlog: stalno kretanje - mirovanje, bez vjezbanja, nije zdravo.

I to je potaklo Dr. Morrisa da i sam hoda dnevno bar pola sata. I najvjerovatniji razlog da je doživio 99. godina!

Danas jako hladno za London, oko 0 stupnjeva. Usput, ovo je najhladnija zima u Britaniji za poslijednjih 40 godina: škole ne rade, prekidi u saobraćaju i veliki broj ljudi ne može na posao.

Ali sunčano: uputim se brzim hodom do Hyde Park-a (45 minuta brzi hod, tamo i natrag) sa nešto kruha da na hranim ptice, patke i labudove. A tamo iznenadjenje: na kupalištu nekoliko stalnih kupača razbilo led i plivaju. Poznanik Alex me zove da im se priključim (ima smisla za humor), a ja kažem da nemam kupaće gaćice, inače evo i mene u vodi ( to je moj humor).

Drago mi je da vidim neke starije, koji i po zimi vježbaju hodajući.

Čekamo bolje vrijeme!

I ne samo Dr. Oz, već i drugi eksperti tvrde da je obujam struka (a ne tezina) najvazniji za zdravi život.

Smatra se da kod muških osoba ne bi trebao biti širi od 102 cm, a kod žena 89 cm.

16 savjeta za dobro zdravlje!

Dr. Oz piše danas u USA Weekend časopisu da je doktoru najteže da kaže pacijentu prije operacije, da se je sve moglo spriječiti sa malo vježbanja, zdravom hranom itd.
I zato evo njegovih 16 savjeta:

1/ Ne gladuj, naročito nemoj propustiti doručak.

2/ Izbjegavaj ekstremne dijete, jedi samo malo manje, sa 100 kalorija dnevno manje, izgubiti će te 1/2 kg mjesecno.

3/Uživaj u svakome zalogaju i jedi polako.

4/ Uzimaj potrebne tablete, kao vitamin D, ako nema dovoljno sunca i Omega 3 ulje zbog mozga.

5/Jedi sve, ali sto zdraviju hranu, obujam struka bi trebao biti pola manji od vaše visine.

6/ Baci vagu, jer težina nije toliko važna, važan je obujam struka.

7/ Poćni hodati, 10.000 koraka dnevno, ako je moguće. Pedometar je tu važan.

8/ Pobrini se o svojem zdravlju, ukoliko bolujete uzimajte redovito lijekove i idite na preglede.

9./ Ne upotrebljavaj šampon za kosu, ima kemikalija, koji ubrzavaju opadanje kose. Dovoljno je i obićna voda.

10/ Vježbaj gornji dio tijela sa utezima ili podizanjem na ruke (press ups).

11/ Nemoj dolaziti u zadnji čas na posao ili sastanak. Dodji ranije.

12/ Dovoljno spavaj, bar 7 1/2 sati dnevno (noću).

13/ Drži se dobre zubne higijene (zubni konac, četkica itd).

14/ Odmaraj stopala, poslije vježbe ili rada (topla voda sa Epsom soli ili masiranje).

15/ Pomogni nekome, kome treba pomoć. To je važnije za vas, nego onome kome ste dali pomoć.

16/ Budi bez straha, ne plaši se budućnosti.

Čitam "Newyorker" časopis i interesantan intervju sa John Mackay-om, osnivačem i direktorom "Whole Food", najvece svijetske mreze supermarketa zdrave hrane oko 300 trgovina.

Interesantno, John tvrdi da je kelj (curly kale) najzdravije povorće (kelj ima 7 puta više karotenoida od brokule i izvrsni su za spreavanje raka, pored ostalog).

Uvijek sam mislio da je brokula najzdravija, poslije otkrio da je cikla (beetroot) bolja, a sada naučim da je kelj (sirovi) najbolji od svih.

Sirovi kelj (na salatu) nisam nikad je jeo i u uputim se u supermarket (kao po običaju, hodam velikim krugom, umjesto 5 minuta, treba mi 30 minuta do supermarketa).

Salata od kelja, cikle, zelene paprike, lanenog sjemena, malo posne piletine i raženi kruh, sve sa malo bućinog ulja. Odlično! Postao sam ljubitelj kelja!

Hladno je za vožnju biciklom, ali da počnemo pozitivno u 2010 , pa pola sata brze voznje.

Sretna Nova 2010 svima!