Kostarika - zemlja zdravlja

Prije par dana vratio se iz Kostarike, zemlja koja po nekim istrazivanjima je broj 1. po kvaliteti zivota. Uvijek volim otići tamo, zbog brojnih prirodnih ljepota i prijateljskih ljudi (hvala gospodji Luciji, koju slučajno sreo na ulici u glavnom gradu i koja mi je pokazala neke znamenitosti i put do muzeja jantara (eng. Jade).

Njihov slogan je "Pura vida", čisti život ili mozda bolje "To je zivot". Uvijek kada sam tamo sjetim se i bivšeg kostarikanskog predsjednika Franciska Orlich-a, koji je našeg porijekla sa otoka Krka (ponovno nisam stigao da posjetim njegov rodni grad San Ramon. žao mi je). A i obradovalo me je da je i još jednoj zemlji latinske Amerike ( macho zemlje) izabrana žena Laura Chinchilla za novu predsjednicu (photo). A najbolje o Kostariki je to, što su jos 1948. godine ukinuli vojsku, (samo postoji policija), i za to je zaslužan predsjednik Figuera i nšs Francisko Orlich. Primjetio sam da se tamo jede puno povrća, pa riža sa grahom, sve dobro za zdravlje. Sunce skoro svaki dan, znači dovoljno vitamina D. I i imaju vodu za piće, koja je puna minerala. Viva Costarica!

Zdravo povrce, voce - za protiv raka

Prema Dr. Oz, najpopularnijem TV doktoru u Americi:

1/ lisnato zelenilo (leafy greens)
2/ brokule
3/paradajz
4/ cikla
5/ mrkva
6/ luk
7/ gljive
8/ lentils (ne znam HR naziv)
9/paprika
10/ spinat
11/ narance
12/ limuni
13/ grejpfrut
14/ jabuke
15/ borovnica i slicno
16/ marelice

I jos nekoliko, koja se ne mogu nabaviti u HR.

Vitamin D - ponovno

Danasnje engleske novine visoke tiraze "The Mail on Sunday" donose clanak da vitamin D je dobar za starije ljude i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetisa 2.

Strucnjaci sa Warwick univerzitea u studijama od preko 100.000 ljudi su ustanovili normalne kolicine vitamina D u tijelu (oko 2.000 jedinica) smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 33%, a kod dijabetisa 2 za 55%. Nevjerovatno!

Vitamina D ima kod nekih riba, kao losos i tuna, zatim od sunca i kao tablete.

Lijekovi - ne koriste

Zapravo ima dosta lijekova, koji i stete. Danasnji "New York Times" na naslovnoj stranici ima napis o lijeku za dijabetis 2 "Avandia", koji doprinosi srcanim udarima i drugom problema sa srcem. Preko 1,200 ljudi u Americi je umrlo, kao posljedica uzimanja toga lijeka, a lijek jos uvijek nije zabranjen. A trebalo bi ga.

Alzheimer bolest

Oprostite, ali ponovno o Dr. Oz-u: on tvrdi da je najbolji nacin za sprecavanje Alzheimer bolesti, od koje pati veliki broj starijih ljudi, igranje stolnog tenis, zbog koordinacije mozga i ruku. A dobar je i zbog vjezbe.

Koprivnica - zdravi grad?

Neki dan sam pisao o gradicu Albert Lea i o borbi za bolje zdravlje njegovih gradjana.

Mislim vec dugo, gdje bi se to moglo provesti u Hrvatskoj, i padne mi na pamet Koprivnica. Pametni ljudi, prvoklasni gradonacelnik Mrsic, Gospodja Hecimovic sa suprugom, koji vec dosta rade na tome, ima biciklistickih staza, sportskih dvorana, plivacki bazen itd.

Za pocetak, da li bi se moglo organizirati da gradjani bar jedan dan u tjednu koriste bazen besplatno?

Epstein - Barr virus

To je najprosirenija zaraza kod ljudi, u Americi cak 90% nosi klice te zaraze. Virus je poznatiji kao herpes ili groznica na usnama, ali kod nekih ljudi pretvara se u iscrpljenost i neke druge ozbiljne bolesti.

Dr. Oz tvrdi da skoro svi zarazeni imaju nedostatak vitamina D i savjetuje njegovo uzimanje.

Prevencija je bolja

Prije malo vise od godinu dana gradski oci gradica Albert Lea u saveznoj drzavi Minnesota ozbiljno su se pozabavili sa zdravljem svojih gradjana. Previse bolest, previse lijekova, i veliki troskovi za zdrastvo.

Pokrenuli su akciju da se poboljsa zdravlje gradjana i za samo godinu dana prosjecan gubitak tezine oko 1.5 kg. a prosjecan produzetak zivota cak 3.1 godine, i jasno manji medicinski troskovi.

Evo sto su ucinili:

1/ Cigarete, ne samo upozorenje da pusenje steti, vec i slike bolesnog srca na kutijama i javnim mjestima.

2/ Organizirali grupe pusaca da se da zajednicki pokusavaju prestati pusiti, sa novcanim poticajem.

3/ Sagradili biciklisticke staze i staze za hodanje.

4/ Potaknuli restorane da sto manje sole hranu i takodjer isto u skolama.

5/ Grupno vjezbanje za svakoga tko to zeli.

6/ Subvencija (mala) za voce, povrce i zdrave namirnice.

I akcija uspijeva, cak i mnogi tvrdoglavi su vidjeli korist i ukljucili se u akciju.

Da li ce netko tako organizirati u Hrvatskoj, da vise Hrvati ne budu najbolesnija nacija u Europi.

Ne znam! Ali previse se novaca daje za "visoki" sport, a ne misli na obicne ljude.

Dr. Oz - 100-ti program

Danas je Dr. Oz. imao svoj 100-ti TV program o zdravom zivotu i kako ga odrzati. To je jedan od najpopularnijih emisija na americkoj TV. Jasno kao i uvijek puno dobrih savjeta; Gost emisije bio je poznati guru za mrsavljenje Richard Simmons, koji navise vjezbom i kretanjem ohrabruje ljude da smrsave. U studiji je bilo i 100 ljudi, koji su smrsavili 100 funti (oko 45 kg). I dosada preko programa Simmonsa ljudi su izgubili ili smrsavili 3 miljuna funti. Kakava dobit za zdravlje!

Bravo Richard i bravo dr. Oz.

Prirucnik za zdravu hranu

Ovuh dana je u Americi izasla knjizica "Food Rules" (Pravila za hranu), koju je napisao poznati novinar Michael Pollan, poznati jos zbog nekoliko bestsellera o zdravoj hrani.

U najnovijoj knjigi ima 60 savjeta o pravilnoj ishrani i on tvrdi da nema nista komplicirano i zdravoj hrani. Sve sto se treba znati je u 7 slova: "Eat food. Not too much. Mostly plants". Da objasnimo, Pollan kaze: "Jedite zdravu hranu, ne previse, i najvise biljnog porijekla".

Potrebno je izbjegavati gotovu hranu iz trgovina, jer je puna nezdravih sastojaka, kao trans masnoce, sol i slatkoce.

Vitamin D - ponovno

Dr. Elson Haas iz San Rafaela u Kaliforniji puno pise o zdravlju. Neki dan ponovno savjetuje da se uzima Vitamin D narocito zimi, kada nema dovoljno sunca. Prema njemu Vitamin D sprecava rak, kardiovaskularne bolesti, dobro za kosti, pomaze zdravom funkcioniranju mozga itd.

I to do 2.000 IU dnevno!

Čudotvorni lijek za starije?

Ima li toga? Ima!

Prema dr. Roseanne Leipzig iz Mayo medicinske skole u New Yorku to je: Vjezba, vjezba, vjezba! Nema nista boljeg od toga. Samo 30 minuta ubrzanog hoda smanjuje tlak, povecava dobro raspolozenje, smanjuje secer u krvi, jaca kosti, sto je narocito vazno za starije, zbog padova i teskih prijeloma itd.

Dakle sto cekamo?

Čokolada - zdrava hrana

Vec je dugo poznato da je cokolada (dark -tamna?) korisna za zdravlje, zbpg svojih antioksidanata. Ali prema najnovijim istrazivanjima, nije potrebno mnago. Optimalno samo 7 grama dnevno ili pola table tjedno (uvijek nam trebaju pokvariti mali uzitak). U vecim kolicinama cak i steti.

Super hrana za 2010 godinu!

Prema dr. Oz-u, najvjerovatnije malo koristi za Hrvate, jer se dosta nemoze kupiti u HR.

1/Barramundi riba

2/ Zeleno povrce (kao fennel i slicno)

3/ Mango voce

4/ Caj od turmerica

5/ Imo povrce iz Japana

Nazdravlje!

Zdravlje Guru - najbolji?

Za mene to je Dr, Andrew Weil poznat u Hrvatskoj po svojoj knjizi "Spontano iscjeljene"

Pratim sto pise dr. Weil vec vise od 20 godina, i on uvijedaje odlicne savjete. Upravo ovih dana on savjetuje da bi ljudi zimi, kada nema dovoljno sunca trebali uzimati 2.000 jedinica Vitamina D.

Evo sto pise o njemu na jednoj HR website:

"Spontano iscjeljenje nije čudo ili sretna iznimka, nego biološka činjenica, rezultat prirodnog iscjeljujućeg sustava s kojim se rađa svatko od nas. Ovaj jednostavan, a ipak revolucionaran pojam čini osnovu ove sjajne knjige dr. A. Weila, jednog od najcjenjenijih vodećih stručnjaka na području zdravlja i iscjeljenja. Prikazujući zanimljive povijesti bolesti pacijenata iz vlastite prakse koji su se uspjeli izliječiti, dr. Weil objašnjava kako spontano iscjeljenje djeluje u slučaju bolesti opasnih po život, teških ozljeda i kronične boli. Najbolja medicina ne uništava samo klce niti potiskuje simptome, već djeluje zajedno s prirodnim obrambenim mehanizmima tijela u svladavanju bolesti. Na osnovi ove temeljne istine i zadiranjem u zamršeni međusobni odnos uma i tijela, dr. Weil uspješno objedinjuje službenu i alternativnu medicinu. "Spontano iscjeljenje", istovremeno praktična i nadahnjujuća knjiga, pruža nam snagu i mudrost u traženju vlastitih unutarnjih izvora zdravlja."

Spavanje - problem?

Mnogo ljudi imaju problema sa spavanjem. Jasno tu su i tablete, ali trebe ih izbjegavati, ako je moguce.

Za mene cesto je koristan accupressure (akupanktura dodirom).

Izgeda da su ove tocke na rukama najkorisnije: www.holistichealthtools.com/insomnia.html

Lagano masirati i lagani pritisak na ove tocke par minuta, pola sata prije spavanja.

Visoki tlak - kako?

Jasno da je visoki tlak opasan, i smanjiva se tabletama. Vjezbe, kretanje, meditacija su dosta korisni. Ali pokusajte i ovo: sjednite udobno na stolici, ruke na koljena, zatvorite oci i pocnite polako duboko disati - ne vise od 10 udaha i izdaha na minutu. Mozete u sebi ponavljati rijeci kao "mir", "odmor" itd. I tako bar do dest minuta dnevno. U pocetku to ide tesko, covjek se ne moze koncentrirati, ali za jedno desetak dana upornog rada, ne bi trebalo biti problema. Sniziti ce vam tlak, smiriti ce te se. Ali jasno tablete i dalje, bez savjeta sa doktorom

Mala zadovoljstva - 2

Neki sam dan pisao o malim stvarima, koje mi pričinjavaju zadovoljstvo.

Bio sam nekoliko puta u Nikaragvi. jako siromašna zemlja (nekoliko gradjanskih ratova), ali sjajni ljudi, prijateljski, a bore se za svakodnevni život.

Ima jedna organizacija "Kiva" http://www.kiva.org/ , koja pomaže ljudima u siromašnim zemljama sa malim zajmovima pod povoljnim uslovima da započnu neki posao. Ja to već nekoliko godina pomažem i jako mi je drago kada vidim da su skoro svi uspjeli, koji su dobili novac i poboljšali svoj životni standard. A najinteresantnije da se i novac redovito vraća, mada sve ostaje u Kivi, koja ga koristi dalje za male zajmove.

Evo informacija o jednoj grupi, kojoj i ja pomažem: gospodja Maria prodaje mlijeko, Eulalila priprema kod kuce i prodaje tortilje, Kristina je krojačica, Rosario prodaje mlijeko i drva za peć i Angela šiva kod kuće. Pravo poduzetništvo i puno sreće!

Interesantna vježba

Prije par dana spomenuo sam Reihhard Englesa i njegovu "No s Diet" a bez da sam objasnio sto je po zanimanju (software programer).

Ima još jedna interesantna stvar: on je izmislio i Shoveglove (malj, zamotan u stari pulover) vježbe.

14 minuta dnevno (sigurno malo previše za nas starije!), mahati od lijevog na desno, pa zatim okreti okruglo, kao da stvarate maslac, pa kao da udarate nešto na podu. Malj može biti od 1kg do 4kg. Jasno početi sa sto lakšim, čak je predlozeno početi sa metlom, da se nauće pokreti.

Ne znam, nije za mnoge, ali možda će nekima koristiti.

Mala zadovoljstva

Mala zadovoljstva drže čovjeka: jučer posjetio Europski astronomski festival "Astrofest" www.astronomynow.co.uk/astrofest , koji se održava u Londonu početkom veljaće svake godine već 15 godina. I ove godine jos veći i jos više posjetitelja: neka predavanja poznatih astronoma potpuno rasprodana. Užitak za mene, a pogotovo sto sam ja počeo i prvi organizirao tu astronomsku manifestaciju, kao izdavač popularnog astronomskog časopisa Astronomy Now.

Srećem neke poznate iz ranijih godina: najpoznatiji britanski astronom Dr. Patrick Moore, 8 godina moj urednik, mada u kolicima (ima 87 godina) još je uvijek aktivan, Dr. Brian May, poznati gitarista grupe "Queen" stekao doktorat iz astronomije. Čestitke. Neki bivši suradnici sada rade u Americi.

Kako se ovdje kaže, "this made my day". To zadovoljstvo držati će me duže vrijeme.

Najbolja dijeta?

Obožavam ljude, koji su stručnjaci iz jednog područja, a iz hobija stvore nešto značajno na nekom drugom području.

Jedan od njih je i Reinhard Engels, koji je smislio takozvanu "Dijetu bez S" ( no s diet). Ta dijeta je relativno lagana i jeftina, i prema mnogim Amerikacima jako uspješna.

Engels tvrdi da ako se jedu samo tri obroka na dan (no snacks, no sweets, no seconds), ' bez zalogaja izmedju njih, pa se ne jede nista slatko, a ni "repete", a može se jesti koliko se želi subotom i nedeljom (Saturday i Sunday) onda se godišnje može izgubiti i do 20 kilograma.

Teško je vjerovati, ali ima veliki broj ljudi za koje je ta dijeta bila uspješna. Možda treba pokušati!

Biti sretan!

Biti sreatn ili ne biti previše nesretan, važno je i za starije ljude.

Prema intervjuima sa poznatim ljudima (od Dalay Lame pa na dolje) pet stvari su važne za sreću:

1/ Posjeduj osnovne stvari - hrana, krov nad glavom, sigurnost i relativno dobro zdravlje.

2/ Spavaj dovoljno (bar 7 1/2 sati).

3/ Imaj vezu (odnose) sa ljudima, koji su vam važni.

4/ Pomogni drugim ljudima, makar koliko god malo.

5/ Imaj posao ili hobby iz područja, koji vas interesiraju.